Patríte k miliónom ľudí, ktorí sa okrádajú o spánok a odpočívajú menej ako šesť až osem hodín denne? Zvláštne je, ako málo ľudí vie, že spánkový deficit spôsobuje nielen únavu a vyčerpanie, ale vyvoláva aj vážne zdravotné riziká. Vedci potvrdzujú, že si škodíme, ak nespíme dostatočne dlho a hrozia nám rôzne choroby. Citujeme Z pripravovanej knihy profesorky Kataríny Horákovej o problémoch so spánkom.
VNÚTORNÉ HODINY
Individuálny cirkadiánny rytmus (naše vnútorné hodiny) reguluje aktivity v celom tele, počnúc mozgom, cez pľúca, srdce, pečeň či kostrové svaly. Početné štúdie preukázali jasnú súvislosť nielen medzi dĺžkou, ale aj medzi kvalitou spánku a zdravím. Prerušovaný alebo narušený spánok môže:
OVPLYVNIŤ KRÁTKODOBÚ PAMÄŤ
Naše vnútorné hodiny riadia svoj denný cyklus spánku a bdenia tak, že striedavo potláčajú alebo vzrušujú rôzne časti mozgu. Uskutočňuje sa to prostredníctvom regulovaného uvoľňovania niektorých neurotransmiterov. Časť mozgu známa ako hipokampus (je latinský názov pre morského koníka) musí byť v takom vzrušenom stave, aby sme si to, čo sa naučíme aj zapamätali. Ak naše vnútorné hodiny nefungujú správne, uvoľňuje sa priveľa GABA (kyselina gama-aminomaslová). Výskumné štúdie ukázali, že prebytok GABA potláča činnosť mozgu, čo vedie k problémom krátkodobej pamäti a k neschopnosti zachovať si nové informácie.
ZNÍŽIŤ KREATIVITU A SCHOPNOSŤ UČIŤ SA
Správny spánok zvyšuje výkonnosť, učenie a pamäť tým, že zlepší naše tvorivé schopnosti odhalením nových spojení medzi zdanlivo nesúvisiacimi myšlienkami. Pomáha mozgu pri označovaní nesúvislých myšlienok a spomienok a pri budovaní väzieb medzi nimi, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť, že sa vynorí kreatívny nápad alebo pohľad. Toto všetko sa neuskutoční, ak trpíme poruchami spánku.
OVPLYVNIŤ POZORNOSŤ, PAMÄŤ A UČENIE
Spánok je spojený s vývojom nových kognitívnych schopností a upevňovaním spomienok. Pri nedostatku spánku schopnosť zachovať to, čo sme sa naučili, môže sa znížiť až o 20 až 30 percent. Okrem toho sa zníži schopnosť pozornosti a urobiť vyvážené rozhodnutia. Dokonca už drobné nedostatky v spánku môžu viesť k výraznému zhoršeniu kognitívneho výkonu.
OVPLYVNIŤ FUNKCIE POTREBNÉ PRE AKADEMICKÝ ÚSPECH
Chronicky kratší spánok súvisí tiež s nižším skóre v niektorých testoch inteligencie IQ.
VÁŽNE NARUŠIŤ PAMÄŤ
Už dokonca jedna noc nedostatočného spánku – myslím tým 4 až 5 hodín, môže ovplyvniť schopnosť jasne myslieť na ďalší deň.
ZNÍŽIŤ POSTREH A SCHOPNOSŤ REAKCIE
Ďalšie výskumy dokázali, že ľudia s chronickým spánkovým deficitom dosahujú v testoch na postreh a reakcie rovnaké výsledky, ako človek, ktorý má v krvi 0,8 promile alkoholu.
ZVÝŠIŤ HMOTNOSŤ
Nedostatok spánku ovplyvňuje hladinu dvoch hormónov spojených s chuťou do jedla a so stravovacími návykmi. Vtedy telo znižuje produkciu leptínu, hormónu, ktorý oznamuje mozgu, že nepotrebujeme viac potravín. Zároveň zvyšuje hladinu ghrelinu, hormónu, ktorý vyvoláva hlad. Následok je nezdravé nočné jedenie a priberanie na hmotnosti. Naopak, počas kvalitného nočného spánku sa hmotnosť znižuje.
ZAPRÍČINIŤ PRE-DIABETICKÝ STAV A OBEZITU
V roku 1999 publikovala Dr. Eva Van Cauterová z Chicagskej univerzity v časopise Lancet výsledky štúdie, pri ktorej dobrovoľníci spali šesť dní iba štyri hodiny denne. Na základe analýzy vzoriek krvi zistila, že im hrozí cukrovka, pretože mali narušenú toleranciu glukózy.
ZNÍŽIŤ HLADINU RASTOVÉHO HORMÓNU
V dôsledku nedostatku spánku u nich nastalo tiež zníženie hladiny rastového hormónu, ktorý reguluje v tele zásoby tuku a má vplyv aj na svalovú sústavu. Preto nedostatok spánku môže spôsobiť aj prudký nárast obezity. Toto potvrdzuje znížená hladina ďalšieho hormónu – leptínu, ktorý informuje žalúdok, kedy je sýty. Pri nevyspaní tento pocit klesá, zvyčajne túžime a siahneme po niečom sladkom, hoci sme najedení.
Poznáte knihy profesorky Kataríny Horákovej?
Zoznámte sa.