Pár dní voľna počas sviatkov vám istotne padlo vhod, ale potom prišla realita s množstvom nových povinností. Od prvých januárových dní nemôžete v práci zaháľať a mali by ste sa do všetkého pustiť s plnou vervou. Ak vám na to chýba energia, prispôsobte tomu aj váš jedálniček. Vďaka správne vybraným potravinám budete čoskoro v najlepšej kondícii.
Odborníci na výživu na stránkach Healthista.com zverejnili zoznam plodín a potravín, po ktorých by sme mali siahnuť, keď potrebujeme dobiť energiu. Vo všeobecnosti platí, že naše telo dokáže najlepšie hospodáriť vtedy, keď jeme mnoho čerstvých sezónnych surovín a minimalizujeme príjem lepku. Veľmi dôležité je pritom počúvať svoje telo, to mnohokrát našepkáva čo potrebuje a čoho má nedostatok.
.
Kalendáre do každej rodiny
OBDARUJTE SVOJICH PRIATEĽOV ZÁHRADKÁROV!
Kliknite na kalendár a objednávajte!
.
Nesolené surové orechy
Dodajú vám veľmi rýchlo kvalitnú energiu. Efekt ešte znásobíte tým, že ich na noc namočíte do vody. Takto sa orechy aktivujú a spustia proces klíčenia, čím sa zvýši ich nutričná hodnota a sú aj ľahšie stráviteľné.
Biely prírodný jogurt
Obsahuje probiotiká, ktoré nám pomôžu nepriamo bojovať proti únave. Môžeme ho kombinovať s obilninami, šalátmi, ľanovými semiačkami alebo jesť len tak. Okrem toho takto získame aj potrebnú dávku vápnika. Probiotiká v jogurte pomáhajú chrániť mikroflóru v črevách, a tak posilňujú imunitný systém. Nezaťažujú tráviaci systém, ale naopak, pomáhajú ho čistiť, čím znižujú aj vašu únavu a malátnosť.
Losos
Táto tučná ryba je nabitá omega-3 mastnými kyselinami, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a znižujú riziko srdcových ochorení. Losos však obsahuje aj množstvo bielkovín, vitamínu B6, niacínu a riboflavínu. Pomáhajú premeniť potravu na energiu a dokážu organizmus nabudiť na ďalšiu aktivitu.
Batáty – sladké zemiaky
Batáty sú skvelým zdrojom sacharidov, ktoré rýchlo dodajú telu energiu, ale okrem toho obsahujú aj železo, draslík, horčík, vitamín C a vitamín D, ktoré tiež pomáhajú bojovať proti únave. Dajú sa konzumovať na mnoho spôsobov, a tak vás tak skoro neomrzia.
.jpg)
Čerstvé sezónne ovocie a zelenina
Čerstvá zelenina, ovocie, ktoré práve v tom-ktorom období dozrieva je najblahodarnejším zdrojom energie pre ľudský organizmus. Skladovaním a dopravou potenciál obsahu živín v zelenine a ovocí výrazne klesá. Čerstvé sezónne plodiny obsahujú maximálny objem živín, aký môžu dosiahnuť. Preto by sme ich mali konzumovať práve vtedy, a nie po týždňovej doprave a niekoľkých týždňoch skladovania ktovie v akých podmienkach. Navyše je dokázané, že nášmu telu podstatne viac prospievajú plodiny, na ktoré sme storočia zvyknutí – teda plodiny, ktoré sa pestujú na našom území ako exotické plodiny z ďalekých krajín.
Vajcia
Už dávno neplatí to, čo sa hovorilo kedysi, že treba výrazne obmedziť príjem vajec na jedno alebo dve týždenne. Vajcia sú skvelým zdrojom bielkovín, po cvičení pomáhajú obnoviť naše namáhané svaly a na druhý deň sa budete cítiť sviežo. Veľmi dobrá je kombinácia vajec s orechmi a špenátom. Vyskúšajte a uvidíte, že sa budete cítiť podstatne lepšie!
Špenát
Táto chutná zelenina obsahuje veľké množstvo železa, horčíka a draslíka. Horčík je dôležitý v procese tvorby energie a v kombinácii s draslíkov umožňuje efektívne trávenie v žalúdku a tiež reguláciu nervovej a svalovej funkcie. Najideálnejší je, samozrejme, čerstvý špenát v podobe šalátu.
Huby
Viete o tom, že jeden hrnček húb vám poskytne až 50 percent dennej potreby železa? Železo je veľmi dôležité pre prenos kyslíka krvnom obehu a bez kvalitného prísunu kyslíka do hlavných orgánov sa budete cítiť unavení a letargickí.
Použité zdroje:
https://dobruchut.aktuality.sk/clanok/37461/chyba-vam-po-sviatkoch-energia-varte-z-tychto-potravin/?utm_source=aktuality.sk&utm_medium=zona-hp&utm_content=box-zena-hp&utm_campaign=cross
https://diva.aktuality.sk/clanok/45104/10-potravin-ktore-vam-dodaju-najviac-energie-a-nepriberiete-z-nich/
.
.
.
Knihy a kalendáre
Bestsellery
Mykorhízne huby
Ochrana rastlín 
Sadbový materiál
Iné záhradkárske potreby
Zdravie a výživové doplnky
Hnojivá
Ikar