Máte chuť na nejakú zdravú maškrtu, potrebujete zahnať hlad a dodať do tela energiu, ale neviete čo by ste si dali? Skúste orechy. Doplnia do vášho tela dôležité živiny potrebné pre váš organizmus. Orechy by mali byť súčasťou jedálnička každého športovca, ale aj tých, ktorí sa chcú zdravo stravovať.
Samozrejme, na mysli máme orechy vo svojej prirodzenej forme, nie pražené, solené či obalené v čokoláde. Ideálne je pritom dopriať si denne v priemere 10 až 30 gramov týchto chutných suchých plodov.
.
Chandler: Najpopulárnejší vlašský orech na svete
KDE SI TIETO ÚŽASNÉ ORECHY MÔŽETE OBJEDNAŤ?
Kliknite na orechy a dozviete sa všetky podrobnosti o možnosti nákupu.
Prečo práve orechy?
Vlašské orechy obsahujú najvyššie množstvo omega-3 mastných kyselín zo všetkých druhov orechov. Okrem iných pozoruhodných účinkov pomáhajú podporovať správnu funkciu mozgu hneď niekoľkými spôsobmi. Pozitívne vplývajú na ľudskú psychiku, aj napriek vysokému obsahu tukov udržiavajú nízku hladinu "zlého" cholesterolu a tiež znižujú riziko vzniku srdcových chorôb, rakoviny, mŕtvice, či hromadeniu tukových zásob v cievach a tepnách. Podporujú náš mozog, oči, udržiavajú zdravé a pružné tepny,a dokonca môžu zabrániť Alzheimerovej chorobe.
Orechy sú plné antioxidantov
Antioxidanty pomáhajú regulovať voľné radikály, čo sú vlastne nestále molekuly produkované ako normálna časť metabolizmu. Produkcia škodlivých voľných radikálov sa zvýši napr. pri strese, alebo po veľmi dlhom vystavení slnku (niekoľko hodinové opaľovanie), pri vystavení organizmu veľmi znečistenému ovzdušiu … V prípade, že naše telo obsahuje príliš veľa voľných radikálov, môže dôjsť k poškodeniu buniek. Antioxidanty nachádzajúce sa napr. v rastlinnej strave i orechoch, napomáhajú neutralizovať tieto voľné radikály.
.
OCHRANCOVIA PROTI VRTIVKE ORECHOVEJ
Nemali by chýbať medzi vašimi ochrannými prostriedkami
.
Sú nutrične bohaté
Ako sme spomínali hneď v úvode článku, mali by sme si pamätať, že orechy sú skutočne nutrične bohaté. Čo všetko sa v nich však skrýva? V prvom rade môžeme spomenúť napríklad rastlinné bielkoviny a zdravé tuky. Väčšina z nich je tiež skvelým zdrojom rozličných vitamínov skupiny B aj tokoferolu, čiže vitamínu E. Zabudnúť však nemôžeme ani na minerálne látky. Ak si doprajete hrsť orieškov, do tela dopravíte draslík, horčík, vápnik, zinok či selén.
Doplnia vám vlákninu
Pri nutričnej hodnote orechov ešte chvíľu zostaneme. Ich konzumáciou svojmu telu totiž dodáme aj cennú vlákninu. Tá má význam najmä pre naše trávenie. Dostatočný príjem vlákniny prispieva k pravidelnému vyprázdňovaniu a podporuje činnosť čriev a celkové zdravie tráviaceho traktu. Denne by sme jej mali prijať v priemere 25 gramov.
S orechmi k vyššiemu veku
Počas posledných 30 rokov sa vedci z amerického Harvardu sústredili na výskum súvislosti medzi orechmi a dlhovekosťou. Doposiaľ jedna z najrozsiahlejších štúdií na danú tému potvrdila, že pravidelná konzumácia orechov znižuje pravdepodobnosť úmrtia nielen na rakovinu alebo ochorenia srdca, ale aj na rozličné iné prirodzené príčiny úmrtí, ako napríklad mozgová mŕtvica. Stačí pritom jedna hrsť orechov denne, resp. 30 gramov. Výskumníci vyzdvihujú najmä účinky vlašských orechov.
Normalizujú hladinu cukru v krvi
Chutné jadrá orecha kráľovského napomáhajú udržiavať vhodnú hladinu cukru v krvi, respektíve pomáhajú s jej znižovaním. Denne by si tak zopár kúskov, v priemere 30 gramov, mali dopriať napríklad jedinci s cukrovkou druhého typu, ktorým môžu vlašské oriešky postupne pomôcť zlepšiť ich zdravotný stav.
Zlepšujú plodnosť
Vlašské orechy sú nakoniec známe aj ako potravina, ktorá má pozitívny vplyv na plodnosť mužov i žien a ich konzumácia sa odporúča pri sexuálnych problémoch a neplodnosti. Najmä niektoré minerály, napríklad mangán, ktorých zdrojom sú i vlašské orechy, majú blahodarný vplyv na kvalitu, kvantitu i pohyblivosť spermií.
.
Hľadáte odborných poradcov pre každého záhradkára?
Rok v zeleninovej záhrade + biologická ochrana, Osvedčené rady do záhrady, Záhrada pre krásu a Záhrada pre úžitok,
Zelenina bez chémie, Výživa a hnojenie záhradných plodín, Rok vinohradníka a vinára,
Sila liečivých rastlín, Trávniky pre krásu, šport a relax, Ochrana ovocných rastlín proti chorobám,
Zelenina bez chémie ďalšou knihou z obľúbených edícií
Praktické rady záhradkárom a Knihy do vrecka.
Knihy si môžete objednať po kliknutí na ich obálky.
Dajte si ich, keď máte chuť – najlepšie každý deň
Vedci z prestížneho Harvardu skúmali orechy neuveriteľných 30 rokov na vzorke až 119 000 ľudí. Zistili, že u každého pravidelného konzumenta orechov, je pravdepodobnosť úmrtia nižšia v priemere až o 20 percent. Dobrou správou je, že do seba nemusíte orechy tlačiť nasilu každý deň. Riziko úmrtia na dané problémy totiž znižuje (aj keď nie až o toľko) aj nepravidelná, resp. menej častá konzumácia týchto zdravých plodov. U ľudí, ktorí si však orechy dopriali viac ako 7 krát za týždeň, kleslo riziko úmrtia na choroby srdca až o 29% a na rakovinu o 11%, v porovnaní s ľuďmi, ktorí orechy nejedli vôbec.
Použité zdroje:
https://zdravie4you.sk/orechy-pre-dlhsi-zivot-rovnako-zdroj-vitaminov-mineralov/
Knihy a kalendáre
Bestsellery
Mykorhízne huby
Ochrana rastlín 
Sadbový materiál
Iné záhradkárske potreby
Zdravie a výživové doplnky
Hnojivá
Ikar