Spánok je aktívnym procesom. Dôležitá je nielen jeho dĺžka, ale aj kvalita. Veľmi výrazne ovplyvňuje to, aká bude naša nálada, pozornosť a schopnosť zvládať stres na druhý deň. Spánok ovplyvňuje aj našu hmotnosť, hladinu hormónov i celkovú dĺžku života. Poruchy spánku sa vyskytujú pomerne často, je ich približne osemdesiat. Po zistení príčiny je však možné kvalitu spánku výrazne zlepšiť.
O poruche spánku hovoríme vtedy, ak dochádza k jeho narušeniu pravidelne. Človek je ospalý počas dňa, nevie zaspať v noci, alebo sa prebúdza unavený a vyčerpaný. Nedostatok spánku a dlhodobé neriešenie porúch spánku môžu časom spôsobiť neželané zdravotné komplikácie.
Autorka:
Prof. RNDr. Katarína Horáková, DrSc.
Je spánok len odpočinkom?
Až do 50. rokov minulého storočia sa predpokladalo, že spánok je obdobie pokoja, čas, v ktorom telo a myseľ odpočívajú a regenerujú sa po predchádzajúcich denných činnostiach. Tieto úvahy nie sú celkom správne vzhľadom na skutočnosť, že spánok je aktívnym procesom. Počas spánku sa aktivujú opravné procesy, posilňuje sa obranyschopnosť organizmu, šetrí sa energia pre činnosť počas dňa.
Máte problémy so spánkom?
Vyskúšajte kvalitné výživové doplnky z Fínska pre lepší spánok.
Objednať si môžete kliknutím na obrázok.
Kvalita spánku
Spánok veľmi výrazne ovplyvňuje fungovanie počas bdelej časti dňa. Je zrejmým ukazovateľom telesného a duševného zdravia. Spánok má svoju prirodzenú cyklickú štruktúru a akékoľvek jej narušenie ovplyvňuje množstvo psychických funkcií. Uvedomme si, že kvalitný spánok je nevyhnutnosťou, nie luxusom.
Rozdelenie spánkových porúch
V medicíne dnes vieme pomenovať podrobne približne 80 spánkových porúch vrátane nočných môr a nočných desov, námesačníctva (chôdza počas spánku, hovorenie zo spánku), chrápania, škrípania zubami, porúch spánku súvisiacich s prácou na zmeny, odsunutej fázy zaspávania či Jet lag syndrómu (poruche denno-nočných rytmov pri zmene časového pásma). K najčastejším však patrí: nespavosť,Obštrukčná spánková apnoe (OSA) a narkolepsia.
Nespavosť
Častá príčina, kedy nemôžeme zaspať, trpíme skrátenou dobou spánku – spíme menej ako 7 až 8 hodín alebo kvalita spánku je znížená. Tí, ktorí trpia nespavosťou sú si toho vedomí, ale väčšinou svoj problém nekonzultujú s lekárom, aby dostali vhodnú liečbu.
PRE TÝCH, KTORÝCH TO ZAUJÍMA
Profesorka Katarína Horáková spolu s Jozefom Budínskym v týchto dňoch uviedli na knižný trh knihu s názvom ZÚFALÁ NESPAVOSŤ:Prečo nemôžem spať!
Kniha práve vyšla a je súčasťou edície KNIHY DO VRECKA a série Zdravie: Ako na to?
Obštrukčná spánková apnoe (OSA)
Ľudia, ktorí trpia OSA majú problémy s dýchaním a veľakrát sa zobudia v noci v priebehu hodiny, čo narušuje prirodzený cyklus spánku. Dôsledkom toho postihnutý jedinec nemá dostatočný zdravý spánok a je ospalý nasledujúci deň. Mnohí si to vôbec neuvedomujú. Zobudia sa totiž na tak krátky interval, že nadobúdajú dojem nepretržitého spánku počas celej noci. V skutočnosti sa môžu prebudiť stokrát i viackrát! Týka sa to všetkých, ktorí chrápu, majú vysoký krvný tlak alebo nadváhu (faktory spojené s OSA). Sú známe prípady, keď človek 40 minút z jednej hodiny spánku nedýchal. Ak sa táto porucha včas nerieši, môže končiť fatálne. Odporúčam čo najskôr navštíviť lekára, ktorý preskúma prítomnosť tejto poruchy spánku.
Narkolepsia
Človek s touto poruchou sa ráno síce cíti čerstvý, odpočinutý, ale nechtiac na krátko zaspáva počas bežných domácich alebo pracovných činností (chôdza, varenie, pri jedle, pri rozhovore alebo za strojom či volantom). Niektorí ľudia dokonca pokračujú v činnosti a nepamätajú si, že svoju prácu krátko prerušili spánkom. Narkoleptik sa väčšinou cíti stredne až neprekonateľne unavený počas dňa napriek tomu, že dostatočne dlho spal v noci. Keďže existuje veľa dôvodov na extrémnu ospalosť, narkolepsia sa často diagnostikuje až po dlhšom čase. To platí najmä vzhľadom na to, že porucha sa vyvíja počas dospievania, kedy je bežná ospalosť. Väčšinu prípadov narkolepsie spôsobuje dysfunkcia v určitej oblasti mozgu, ktorá podporuje bdelosť.
Odborníci predpokladajú, že narkolepsiou trpí približne každý päťstý Slovák. Ak si myslíte, že za sa vašou neprekonateľnou spavosťou skrýva vyčerpanosť alebo chronická únava, radšej si to overte vyšetrením v niektorom akreditovanom spánkovom laboratóriu sídliacom v každom krajskom meste SR.