Zvyčajne to má tri príčiny: zlé stravovanie, nevhodný spôsob tréningu alebo nadmerná únava.
ÚNAVA ZNIŽUJE EFEKTIVITU POHYBU
Chodíte cvičiť takmer denne, ale stále bez efektu? Cítite sa nadmieru vyčerpaní a pravdupovediac cvičiť už nevládzete? Len si z posledných síl a pomaly odbijete, čo musíte? „Príčinou únavy môže byť nadmerná pohybová alebo psychická záťaž, nevhodné zloženie jedálneho lístka, ale aj zmeny zdravotného stavu. Únava je odpoveď organizmu na nadmernú záťaž. Jej príčinou sú metabolické procesy v svale, ktoré spôsobujú zmeny vnútorného prostredia, ale môžu to byť aj drobné zranenia svalových vlákien,“ vysvetľuje Katarína Skybová vo svojej úspešnej knihe ZOŠTÍHĽOVACIA DIÉTA.
AKO SA PREJAVUJE SVALOVÁ ÚNAVA?
Môže prejaviť ako svalová stuhnutosť, bolesť alebo svalová horúčka. Pri únave sa znižuje schopnosť koordinácie a klesá aj kvalita a efektivita pohybu. Aj keď je únava nepríjemná, v skutočnosti má ochrannú funkciu, pretože chráni organizmus pred vyčerpaním. „Je veľmi pravdepodobné, že telo vysiela signály a únavou upozorňuje, že cvičíte nadmieru a chýba vám oddych a regenerácia. Preto by bolo správne, aby ste poľavili v cvičení a znížili počet tréningov na maximálne dve až tri cvičenia v týždni. Cvičte každý druhý deň alebo po dvoch dňoch,“ radí odborníčka.
PO CVIČENÍ TREBA REGENERÁCIU
Dôležite je, aby ste po cvičení nezabúdali na regeneráciu. Vyskúšajte napríklad kúpeľ v teplej vode s uvoľňujúcimi olejmi. Regeneráciu podporuje aj trenie tela masážnou hubkou počas sprchovania alebo po sprchovaní froté uterákom. Po náročnom tréningu dolných končatín je ideálny striedavý kúpeľ nôh v studenej a teplej vode.
ZLÁ STRAVA
Vaša únava tiež môže vyplynúť z nevhodnej stravy, prísnej diéty a nedostatočného prísunu živín z potravy. Prehodnoťte svoj jedálny lístok: Nie je vaša strava priveľmi chudobná na kvalitné bielkoviny a sacharidy?
AKO SA PREJAVUJE SVALOVÁ ÚNAVA?
Môže prejaviť ako svalová stuhnutosť, bolesť alebo svalová horúčka. Pri únave sa znižuje schopnosť koordinácie a klesá aj kvalita a efektivita pohybu. Aj keď je únava nepríjemná, v skutočnosti má ochrannú funkciu, pretože chráni organizmus pred vyčerpaním. „Je veľmi pravdepodobné, že telo vysiela signály a únavou upozorňuje, že cvičíte nadmieru a chýba vám oddych a regenerácia. Preto by bolo správne, aby ste poľavili v cvičení a znížili počet tréningov na maximálne dve až tri cvičenia v týždni. Cvičte každý druhý deň alebo po dvoch dňoch,“ radí odborníčka.
PO CVIČENÍ TREBA REGENERÁCIU
Dôležite je, aby ste po cvičení nezabúdali na regeneráciu. Vyskúšajte napríklad kúpeľ v teplej vode s uvoľňujúcimi olejmi. Regeneráciu podporuje aj trenie tela masážnou hubkou počas sprchovania alebo po sprchovaní froté uterákom. Po náročnom tréningu dolných končatín je ideálny striedavý kúpeľ nôh v studenej a teplej vode.
ZLÁ STRAVA
Vaša únava tiež môže vyplynúť z nevhodnej stravy, prísnej diéty a nedostatočného prísunu živín z potravy. Prehodnoťte svoj jedálny lístok: Nie je vaša strava priveľmi chudobná na kvalitné bielkoviny a sacharidy?
.
Knihy so zdravotnou tematikou do každej domácnosti
Knihu si môžete objednať po kliknutí na obálku.
.
Knihy a kalendáre
Bestsellery
Mykorhízne huby
Ochrana rastlín 
Sadbový materiál
Iné záhradkárske potreby
Zdravie a výživové doplnky
Hnojivá
Ikar