Nemôžete večer zaspať? Dnes prinášame návod, ako tento nepríjemný stav riešiť – napríklad aj prostredníctvom správnych potravín.
Autorka:
Prof. RNDr. Katarína Horáková, DrSc.
Na spánok mozog potrebuje serotonín a GABA
Prax ukázala, že ak chceme riešiť nespavosť, dôležité je nastoliť pôvodnú potrebnú hladinu látok v mozgu, ktoré sú nevyhnutné pre vyvolanie spánku, a to serotonínu a GABA.
Ako zvýšiť hladinu serotonínu?
„Zvýšenie hladiny serotonínu v tele docielime, keď budeme jesť potraviny bohaté na tryptofán. Ak to nestačí, dobré je doplniť nedostatok užívaním výživového doplnku obsahujúceho prírodný tryptofán. To je prvá možnosť, ako si pomôcť bez problémov zaspať. V súčasnosti je však populárnejšie užívať aminokyselinu 5-hydroxytryptofán (skrátene označená ako 5-HTP). Ide o prirodzený produkt látkovej premeny tryptofánu v našom tele. Talianski výskumníci dokázali, že 5-hydroxytryptofán zohráva kľúčovú úlohu pri pomoci tvorby serotonínu. Jeho uprednostnenie je výhodnejšie, lebo je o krok bližšie k serotonínu v metabolickej dráhe,“ vysvetľuje profesorka Katarína Horáková v reedícii knihy Ako mať zdravý mozog v každom veku.
Potraviny bohaté na tryptofán
Medzi potraviny bohaté na tryptofán patria najmä: vlašské orechy, mandle, tvrdé netučné syry, mlieko a mliečne výrobky, šalát hlávkový, tuniak, ryža, cereálie (ovsené vločky!), kamilkový čaj, med, vajíčka, strukoviny, tofu, kura a morčacie mäso.
Ako zvýšiť hladinu GABA?
Prvoradé je zvýšiť príjem potravín, ktoré obsahujú najviac GABA. Ak nestačí, nedostatok môžeme doplniť užívaním kvalitného výživového doplnku. Táto chýbajúca spánok vyvolávajúca aminokyselina pracuje veľmi rýchlo. Relaxačné účinky sa pozorovali na ľuďoch už počas prvej hodiny po jej užití. „Zvýšenie hladiny GABA (ktorá bojuje tiež proti stresu a úzkosti, viac pozri strana...) môžeme dosiahnuť súčasným užívaním aminokyseliny taurín, ktorý uľahčí prenos GABA cez krvnú mozgovú bariéru. Avšak nielen to. Nedávna štúdia v Journal of Neuroscience zistila, že taurín zvyšuje tiež počet GABA receptorov v mozgu, vďaka čomu sa zvyšuje aj hladina tejto významnej mozgovej chemikálie. Tiež zistili, že taurín upokojuje neuróny a mozgové bunky,“ vysvetľuje ďalej odborníčka.
PRE TÝCH, KTORÝCH TO ZAUJÍMA
Profesorka Katarína Horáková spolu s Jozefom Budínskym nedávno uviedli na knižný trh knihu s názvom ZÚFALÁ NESPAVOSŤ: Prečo nemôžem spať!
Kniha vyšla minulý rok a je súčasťou edície KNIHY DO VRECKA a série Zdravie: Ako na to?
Potraviny bohaté na GABA
Medzi potraviny bohaté na GABA patria najmä: mandle, vlašské orechy, banány, brokolica, hnedá ryža, šošovica, pomaranč, špenát, pšenica, ovos.
Hľadáte kvalitný výživový doplnok na dobrý spánok?
Fin Relaxor Forte je bylinný prípravok s upokojujúcimi účinkami,
ktorý obsahuje účinný extrakt z mučenky. Múčenka (Passiflora incarnata)
pomáha uľaviť nervovému napätiu, podporuje duševnú harmóniu
pri strese, pomáha udržať hlboký spánok, prispieva k optimálnej relaxácii.
Prečítajte si tiež
Ružičkový kel vás zbaví chronickej únavy