Máte riedke a matné vlasy a túžite, aby boli lesklé a silné? Nie je to len o márnivosti. Vzhľad vlasov a nechtov je barometrom nášho interného zdravia. Bez ohľadu na to, s akými zdravotnými problémami sme sa stretli, je dôležité najprv odstrániť výživové nedostatky.
Každé jedlo by malo obsahovať kvalitné bielkoviny, zdravé tuky, sacharidy najmä zo zeleniny a ovocia, vitamíny a minerály. Dôležité je tiež znížiť, ešte lepšie úplne vyradiť, príjem spracovaných a sladkých potravín, pretože prispievajú k nedostatku živín, čoho následkom sú nekvalitné vlasy.
Autorka:
Prof. RNDr. Katarína Horáková, DrSc.
Výživové doplnky
V pátraní po silných a zdravých vlasoch skúšame rôzne vlasové prípravky a zdĺhavé kúry. Žiaľ, to nemusí vždy fungovať. Najväčšie zlepšenie uvidíme, keď sa pozrieme na to, čo sa deje v našom vnútri. Nutričné nedostatky sa zvyčajne vyskytujú následkom nesprávnej výživy alebo kvôli problémom malabsorpcie – nedostatočného vstrebávania živín. Či tak alebo onak, oba problémy možno vyriešiť pomocou správneho výberu potravín a výživových doplnkov.
Chýbajúce minerály a stopové prvky
Uskutočnené štúdie, ktoré skúmali stravovacie návyky státisícov ľudí po celom svete zistili, že drvivá väčšina ľudí, najmä v priemyselne vyspelých krajinách, trpí nedostatkom niekoľkých vitamínov a stopových prvkov. Najväčšie nedostatky boli stanovené pri vitamíne D, kyseline listovej, železe, vitamíne E a vitamíne C.
Základné živiny pre zdravé vlasy
Niektoré nutričné riešenia určite pomôžu plošne – bez ohľadu na konkrétne obavy, ktoré nás možno sužujú.
Jedzte zdravé tuky
Patrí k nim olivový olej, repkový olej, kokosový olej, orechy, semená, avokádo a bio maslo (získané z kráv kŕmených zelenou stravou). Zdravotný stav každej bunkovej membrány v tele závisí od zastúpenia druhov tuku v našej strave. Beztuková diéta alebo s nízkym obsahom tuku môže viesť k zhoršeniu rastu nechtov a vlasov. Uistime sa, že zdravé tuky prijímame pri každom jedle.
Užívajte omega-3 mastné kyseliny
Väčšina z nás trpí ich nedostatkom. Omega-3 mastné kyseliny vyživujú vlasové folikuly, a tak zabezpečujú silnejšie, lesklejšie vlasy, ktoré rastú rýchlejšie.
Prijímajte dostatok bielkovín
Vlasy tvoria štrukturálne proteíny, známe ako keratín. Dostatočné množstvo vhodných bielkovín je dôležité pre zabezpečenie aminokyselín – stavebných kameňov proteínov, ktoré sú základom silných vlasov. Jedzte proteíny: ryby, kuracinu, mäso, vajcia alebo mliečne výrobky každý deň.
Odstráňte jedlá a nápoje, ktoré zabraňujú vstrebávaniu živín
Trans tuky inhibujú absorbciu mastných kyselín, preto eliminujte z vašej stravy všetko, čo je označené ako hydrogenované tuky. Aj potraviny a nápoje s vysokým obsahom cukru vyplavujú minerály z tela.
Nechýba niektorá z týchto kníh vo vašej knižnici?
Knihy si môžete objednať po kliknutí na ich obálky
Vitamíny A, C, E, železo a draslík: pre zdravú pokožku hlavy
Zdravá pokožka hlavy má jedinečnú a významnú úlohu pri tvorbe a raste zdravých vlasov. Pozrime sa, akú úlohu pri tom zohrávajú nasledujúce vitamíny a minerály.
Vitamín A
Telo totiž používa vitamín A/betakarotén aj pri výrobe mazu, ktorý slúži ako kondicionér na vlasy.
Vitamín C
Vitamín C pomáha telu pri výrobe kolagénu, čo je dôležitá štrukturálna vláknina vo vlasových prameňoch.
Vitamín E
Vitamín E prospieva pokožke hlavy a vlasom, tým, že pomáha rastu kapilár v pokožke hlavy.
Železo
Železo pomáha krvi prenášať kyslík do vlasových vačkov, čo stimuluje zdravý rast vlasov.
Draslík
Draslík odstraňuje nadbytok sodíka okolo vlasových vačkov, ktorý bráni vstrebávaniu životne dôležitých živín potrebných pre rast zdravých vlasov.
Hľadáte kvalitné výživové doplnky pre krásne vlasy?
Vyskúšajte produkty Finclub
Objednajte si u nás - kliknite na obrázok
Vitamíny B, železo, meď: pre lesk a farbu vlasov
Keratinocyty sú bunky, ktoré sa rýchlo delia, a preto sú vysoko citlivé na nedostatok nutričných zložiek, najmä vitamínov a minerálov. Navyše, aby sa aminokyseliny premenili na keratín, na to sú bezpodmienečne potrebné vitamíny B. Rovnako aj minerálne látky železo a vápnik zohrávajú dôležitú úlohu. To však nestačí, potrebujeme aj dostatok síry, kremíka, zinku a medi.
Vitamíny skupiny B a minerály (zinok, meď) fungujú totiž ako koenzýmy jedinečných metabolických dejov, ktoré vedú k syntéze aminokyselín nenahraditeľných a dôležitých pre stavbu keratínu. Práve nedostatok týchto látok spôsobuje zhoršenú kvalitu všetkých druhov vlasov – bez ohľadu na ich farbu a štruktúru (rovné či kučeravé). Je príčinou lámavých vlasov, ich nudnej farby bez lesku, ba dokonca aj šedivých vlasov.
.
.
Knihy a kalendáre
Bestsellery
Mykorhízne huby
Ochrana rastlín 
Sadbový materiál
Iné záhradkárske potreby
Zdravie a výživové doplnky
Hnojivá
Ikar