S cieľom uľahčiť užívateľom používať naše webové stránky využívame cookies. Používaním našich stránok súhlasíte s ukladaním súborov cookie na vašom zariadení. Nastavenia cookies môžete zmeniť v nastavení vášho prehliadača.

Radi Vám poradíme: 0904 345 345 | PO - PI 8.00 do 15.00 h.

POZOR ZMENA!!! V súvislosti s obmedzeniami kvôli pandémii Covid-19 sme v sklade len nevyhnutný čas. Pokiaľ máte záujem o osobný odber, je potrebné sa dopredu dohodnúť.

Prosíme Vás o trpezlivosť, mimoriadna situácia môže ovplyvniť čas doručenia. Na vašich objednávkach intenzívne pracujeme. Ďakujeme za pochopenie.

Každé ráno sa zobudíte unavení, napriek tomu že ste spali?

30.06.2020

Každé ráno sa zobudíte unavení, napriek tomu že ste spali?

Táto situácia sa opakuje bez ohľadu na to, ako dlho ste spali? Výdatný spánok nemusí byť dlhý, v prvom rade je dôležitá jeho kvalita. Prečo sa neraz cítime nevyspaní aj vtedy, keď sme v podstate celú noc prespali?

Autorka:
Prof. RNDr. Katarína Horáková, DrSc.


ARCHITEKTÚRA SPÁNKU

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, čo sa s nami deje počas nočného spánku? Čo môže byť na tom také zaujímavé? Veď ja si ľahnem, zaspím, prípadne sa mi niečo sníva a nakoniec sa zobudím... 

TRI ZÁKLADNÉ STAVY
Oblasť vedy, ktorá sa zaoberá spánkom pozná tri základné stavy človeka: bdelosť, NREM spánok a REM spánok. Počas spánku nastáva viacero dejov, ktoré sa v jeho priebe
hu cyklicky opakujú. Tieto deje sa nazývajú fázy spánku alebo spánkové cykly a každý z nich má určitý význam. Základný rozdiel medzi NREM a REM spánkom spočíva v rozdielnej aktivite mozgu, ktorú môžeme zaznamenať pomocou elektroencefalogramu (EEG).

Nechýba niektorá z kníh profesorky Kataríny Horákovej vo vašej knižnici?

            
Objednať si môžete kliknutím na obrázok.


ŠTÁDIÁ SPÁNKU
Za normálnych okolností v noci prechádzame niekoľkými spánkovými štádiami, ktoré sa od seba líšia hĺbkou. Jeden spánkový cyklus trvá okolo 90 až 120 minút. Po zaspaní klesáme hlbšie a hlbšie až do 4. štádia NREM spánku, čo trvá približne 65 až 70 minút. Potom sa spánok stáva plytkejší, vracia sa do štádia 3 a 2. Nasleduje epizóda REM spánku trvajúca asi 15 až 20 minút. Celý kolobeh sa opakuje, pričom tretí až piaty spánkový cyklus už klesá menej hlboko a postupne sa predlžujú epizódy REM.

ČO JE VLASTNE REM?
Ide o veľmi dôležitú etapu spánku. REM je skratka anglického výrazu Rapid Eye M
ovement, v preklade „rýchly pohyb oka“. V tejto fáze spánku sa nám totiž zatvorené oči pohybujú rýchlo v rôznych smeroch. REM fáza dominuje v druhej polovici spánku, najmä niekoľko hodín pred zobudením. „Približne 20 až 25 percent spánku strávi dospelý človek v tejto fáze, kým deti v nej zotrvávajú až 50 percent času, novonarodeniatka až 80 percent celkového času spánku. Vekom sa čas, ktorý strávime v REM fáze znižuje a zastaví sa na hodnote 20 percent. REM spánok aktivuje mozog sekréciou neurotransmiteru acetylcholínu. Na druhej strane o inhibíciu sa starajú neuróny produkujúce serotonín,“ vysvetľuje ďalej odborníčka.

NEDOSTATOK REM SPÁNKU
Nie je nič osviežujúcejšie a povzbudzujúcejšie do nastávajúce dňa, ako keď sa zobudíme z hlbokého, revitalizovaného spánku. Žiaľ, mnohí tento vynikajúci pocit nepoznajú napriek tomu, že spia dostatočne dlho každú noc. Podobne, ako môj známy Karol: od určitého času sa po prebudení cítil unavený a omámený. No nielen to. Všimol si, že sa po celý deň nevedel sústrediť a vo zvýšenej miere zabúdal. Ani predĺženie nočného spánku mu nepomohlo. Bol stále vyčerpaný a žil na niekoľkých šálkach kávy len preto, aby to cez deň vydržal. Nevedel prísť na to, prečo bol tak unavený! Na túto záhadu dnes už vieme odpoveď – trpel nedostatkom REM spánku,“ vysvetľuje podstatu problému na príklade profesorka Katarína Horáková.

Hľadáte kvalitný výživový doplnok na dobrý spánok?



Fin Relaxor Forte je bylinný prípravok s upokojujúcimi účinkami, 
ktorý obsahuje účinný extrakt z mučenky. Múčenka (Passiflora incarnata) 
pomáha uľaviť nervovému napätiu, podporuje duševnú harmóniu 
pri strese, pomáha udržať hlboký spánok, prispieva k optimálnej relaxácii.

PREČO JE PRE NÁŠ RELAX NEVYHNUTNÝ? 
Pre čerstvú myseľ a vrcholnú kondíciu tela počas dňa sú veľmi dôležité dva fakty:

1. Mozgová aktivita je počas REM spánku veľmi vysoká a mozgové vlny sú podobné ako v bdelom stave. Súčasne sa zrýchli dýchanie, je nepravidelné a tep ako aj krvný tlak sa tiež zvýši. V tejto fáze najintenzívnejšie snívame. V priebehu snívania mozog reorganizuje a kontroluje udalosti predchádzajúceho dňa, spája nové zážitky so staršími. Týmto spôsobom mozog upevňuje spomienky, ale tiež sa zlepšuje učenie a pamäť.

2. REM je dôležitá fáza aj pre svaly: oddychujú, sú úplne ochrnuté a nereagujú. Táto virtuálna absencia svalového tonusu a činnosti kostrového svalstva je známa ako atónia. Mozgové impulzy, ktoré riadia pohyb svalov sú úplne potlačené, samozrejme nie tie, ktoré ovládajú pohyb očí, srdce, bránicu a podobne).

 

4 AŽ 6 CYKLOV
Pre kvalitný spánok by malo cez noc u človeka prebehnúť 4 až 6 spánkových cyklov. Toto číslo je veľmi individuálne a súvisí to aj s vekom. Nad 70 rokov dĺžka spánku zostáva rovnaká ako u osôb v strednom veku, ale mení sa čas kedy spíme. Ubúda spánku v noci, a naopak pribúda spánku cez deň. Navyše efektivita spánku klesá. Častejšie sa objavujú takzvané mikrospánky, ktoré si väčšinou staršia osoba nemusí uvedomovať. Ubúdajú K-komplexy a znižuje sa množstvo hlbokého spánku. Na konci spánkového cyklu sa postupne zobúdzame, kedy si začíname uvedomovať svoje okolie a vnímať ho.

 

Témy s radami

Ivan Hričovský radí


Potrebujete
poradiť v záhrade? Čítajte rady a odporúčania Ivana Hričovského. Kliknite na portrét nestora slovenského ovocinárstva.

Katarína Horáková radí

Zaujímate sa o upevnenie si svojho zdravia a chcete sa zdravo stravovať? Čítajte rady a odporúčania profesorky Kataríny 
Horákovej. Kliknite na portrét známej slovenskej spisovateľky.

Sám sebe lekárom

 

Slovenské autorky populárnych kníh o zdraví, zdravom životnom štýle, spôsoboch chudnutia, zdravom stravovaní, postupoch pri upevňovaní zdravia ponúkajú mnoho zaujímavostí ako sa starať o svoje zdravie. 

Štítky

strapky afrodiziakum Agrocentrum akné albízia alergén alergie alicín alkaloidy alkohol Alzheimerova choroba amarant aminokyseliny analgetický účinok anémia anetol aníz Anna Szabóová antibakteriálne účinky antibakteriálny prostriedok antibiotiká antimikrobiálny antioxidanty antiseptické účinky antisklerotické účinky antivirálne účinky antokyány antraknóza APNOE apríl arónia artičoky artritída askospóra astma ateroskleróza august avokádo badián baklažán baktéria balkón banán bárium batát baza bazalka begónie Beta karotén betaglukán bez chémie bezlepkové jedlo biele pečivo bielkoviny Biobit XL biochemické procesy biologická ochrana bioTomal blyskáčik BMI bobuloviny bolesť bolesť hlavy bolesť hrdla bolesť zubov bór borelióza BorOil brassinin brokolica broskyne brusnice bryndza bulgur bunka burčiak burina bylinky Cagáň Ľudovít čaj čaj čakanka CarnoMed celozrnné pečivo cerálie čerešne černice červce červené krvinky červené víno červík červivosť cesnak chia semienka chia semienka Chitopron chlorela chlorofyl cholesterol cholín choroby chren chrípka chróm chronické ochorenia chudnutie chudokrvnosť cibuľa cícer cícer baraní čierna reďkev čierne ríbezle čierny koreň cievy čínska kapusta čistenie krvi citrón čokoláda črevá črevná flóra Crohnova choroba čučoriedky cuketa cukor cukrovka CuproTonic cvičenie cvikla cyklámeny datle december demencia depresie detektív detektívka detoxikácia organizmu DHA a EPA diéta dieťa diuretikum dna dojčenie draslík drenáž drobné ovocie dule duševná činnosť dusík dvojkrídlovce egreše ekzém energia enzýmy epilepsia esenciálne oleje estragón éterické oleje eugenol Farmárska revue fazuľa február fenikel fermentácia fialové zemiaky figy Finclub flavonoidy Floraservis fluór foláty Folicit fóliovník fosfatidylserín fosfor Franchi fuchsie fytochemikálie GABA gaštan glukóza glykémia glykozidy granátovník grepfruit harmanček Helicobacter pylori hemoroidy histamín história hlávkový šalát hliník hlíva hmyz hnačka hniloba hnojenie hnojivo hojenie rán horčík horčiny hormóny horúčka hrachor siaty hrášok hrdza hrozno hrušky hubová choroba huby hudba humáty husenice hydratácia imunita Imunofol indoly infarkt infekcie infekcie močových ciest inulín Ivan Hričovský Ivana Horváthová izbové rastliny izotiokyanáty jablko jablone jablone stĺpovité jadroviny jahody január jar jarabina oskoruša jed jedlé kvety jedlo jeseň jód jodidovaná soľ jogurt júl jún kadmium kakao kaleráb kalórie kandidóza kapsaicín kapusta kardiosoľ kardiovaskulárne choroby karfiól karnozín karotenoidy kašeľ Katarína Horáková Katarína Skybová káva kazeín kešu orechy kivi kĺby klíčkový olej klíčky kliešť klinčeky kobalt kofeín Kohaplant kokosový olej kombucha kompostovanie koncentrácia konzumácia kôpor kôra koriander koronavírus kosenie kosti kôstkoviny koža kŕčové žily kremík krevety krill olej krvný tlak krytonos kučeravosť kučeravosť kukla kukurica kumarín kumquat kurkuma kurkumín kvasinky kvetináč kvetová lúka kvety L-karnitín L-teanín laktobacily laktóza ľanové semienka ľanový olej larva láska lecitín lepové doštičky letničky leto letorasty leukémia levanduľa liečba liečivé bylinky lieky lieska lieskové orechy limetka lipidy lipový listy losos Lucia Sedláček Harničárová lufa lúka lupiny luteín lykopén lyzin Magdaléna Valšíková-Frey máj majorán mak maliny málokrvnosť mandle mangán mango mangold marec marhule mäso mäsové výrobky mäta matcha Matušíková Sylvia meď med medonosné rastliny medovka medvedí cesnak melanóm melón méry metabolizmus metylsalicytát migréna milovanie minerály mišpula mliečne kvasenie mliečne výrobky mlieko mobil močopudné účinky molica molybdén Monika Ďurišová morská soľ morské plody moruša motýľ mozgová príhoda mozgové vlny mozog mravce mráz mrkva mucha múčnatka multivitamín mungo fazuľa muškátový oriešok muškáty mykorhízne huby mykóza myrozináza nádcha nadmerné potenie nádory nadúvanie nadváha nápoj narkolepsia nechtík nehoda nektarinky nemocnica nervozita nervy nespavosť neuróny nevoľnosť niacínamid nikel nosániky november obezita obilniny obličkové kamene obličky obranyschopnosť ochorenie ochrana rastlín oči očistná kúra odrody odrody okra okrasná záhrada október olej olivový olej olivy olovo omega-3 mastné kyseliny opad plodov opeľovanie orechy ortuť osivo osteoporóza ostružiny ovocie ovocná záhrada ovocné stromky ovsené vločky oxidačný stres padanie vlasov pak choi palina palina dračia palmeta pamäť papaín papaín papája papája paprika paprika para orechy paradajky parazity parenisko Parkinsonova choroba paštrnák patizón patogén pažítka pečeň pečivo pektín peronosporóza pestovanie petržlen physalis pikírovanie píniové oriešky piperin pitný režim plánty pleseň pleť plodnosť plynatosť pocit úzkosti pôda podpník pokožka poľníček polotieň polyfenol pomaranč pór poruchy správania postrek potencia potočnica lekárska potraviny PowerOf-K pre deti prebierka plodov predpestovanie prekyslenie organizmu prevencia pŕhľava priateľstvo príbeh priesady proantokyanidíny probiotiká prostata proteíny psoriáza psychika púpava puríny quercetin quinoa rady rajčiny rakovina rakytník raňajky rasca rast rastlinný olej rebarbora recepty reďkovka redukčná diéta regenerácia reishi reklama REM repelent repkový ole respiračné problémy reuma rez ríbezle riboflavín rigolovanie ringloty rododendrony rojenie rozmarín rozprávka roztočce rukola rumanček ruže ružičkový kel ryby ryža Sabína Zavarská sacharidy sadenice saturejka sedatíva selén semeno semiačka september serotonín sexuálne zdravie shii-take silice šípky síra skleník škodcovia škorica škrupinoviny škvrny škvrny na nechtoch slimáky slivky slizniaky slnečnicový olej sloní cesnak smäd smútivka sny sodík sója sójový olej soľ šošovica spaľovanie tukov spánok špargľa špenát spirulina špongia srdce srdcovo-cievny systém srvátka štádiá spánku starnutie stévia stimulátor rastu stravovanie stres strukoviny sulforafan sulforafan sušenie súťaže svaly Symfónia Lesk 3 v 1 Tamašek tanín taurín tehotenstvo tekvica tekvicovité terasa topinambur tráva trávenie tráviaci trakt trávnik trávnik triesloviny tropická rastlina tryptofán tuky tvaroh tvarovanie uhorka ÚKSÚP ulitníky únava úroda ústa uštipnutie úzkosť vajcia vakcína Vallo Ivan Valšíková-Frey Magdaléna vanilka vápnenie vápnik včely vianočné pečenie videorady vinič vinohrad viróza vírus višne vitalita vitamíny vláknina vlasy vlnovky voda voľné radikály vošky vražda vrtivka čerešňová vrtivka orechová vrúbľovanie vstrebávanie vápnika vyprázdňovanie výsadba vyšetrenie výskum vyvýšené záhony výživa výživový doplnok záhada záhrada zakoreňovač zalievanie žalúdok zápal zápcha zaškrtenie zaváranie závlaha zázvor zdravá strava zeaxantín zelené hnojenie zelené potraviny zelenina zeler železo zemiaky zemina zemolez zima zinok živice živiny životospráva živý plot žlčník žltačka zmrazovanie zrak zrak zranenie zrno zuby zvýšená teplota
MmEyMjIwZ