S cieľom uľahčiť užívateľom používať naše webové stránky využívame cookies. Používaním našich stránok súhlasíte s ukladaním súborov cookie na vašom zariadení. Nastavenia cookies môžete zmeniť v nastavení vášho prehliadača.

Radi Vám poradíme: 0904 345 345 | PO - PI 8.00 do 15.00 h.

POZOR ZMENA!!! V súvislosti s obmedzeniami kvôli pandémii Covid-19 sme v sklade len nevyhnutný čas. Pokiaľ máte záujem o osobný odber, je potrebné sa dopredu dohodnúť.

Prosíme Vás o trpezlivosť, mimoriadna situácia môže ovplyvniť čas doručenia. Na vašich objednávkach intenzívne pracujeme. Ďakujeme za pochopenie.

Neviete zaspať a v noci sa budíte?

08.05.2020

Neviete zaspať a v noci sa budíte?

Nemusí to byť len stresmi a kopcom problémov, ktoré určite ťažia každého z nás. Na to, aby sme vedeli zaspať a mali kvalitný plnohodnotný spánok potrebujeme aj niektoré živiny.

Za spánok je zodpovedná jedna zo základných stavebných látok bielkovín – tryptofán, z ktorého vzniká melatonín. Okrem toho sú aj na spánok potrebné vitamíny, schopné zmeniť molekulu tryptofánu tak, že nás to uvedie do sladkého spánku. Ide o vitamíny B3, B6 a C.

Autorka:
Prof. RNDr. Katarína Horáková, DrSc.

TRYPTOFÁN AKO ZÁKLAD
Profesorka Katarína Horáková, autorka knihy Ako mať zdravý mozog v každom veku, tvrdí: „Keď prežívame veľký stres, počas ktorého sa produkuje nadmerné množstvo žalúdočných kyselín, táto vzácna látka sa zničí už v žalúdku. Zvieratá to majú uľahčené, pretože sú schopné vylúčiť nepotrebný stres a preto majú po celý rok obsah kyselín v žalúdočnej šťave vyrovnaný. Okrem toho je tryptofán ich obľúbenou potravou. Táto látka je prítomná v mladých listoch stromov, krovín a iných rastlín. Vtáky a ryby obľubujú chrobáky, červy, slimáky, komáre a muchy, ktorých hlien a výlučky žliaz obsahujú až 10 percent tryptofánu.“ V gangliách (v nervových uzlinách) mozgu sa nachádzajú určité oblasti, ktoré už poobede nedočkavo čakajú na balíčky tryptofánu, aby z neho najprv urobili serotonín a potom načas molekuly melatonínu.

.

Knihy, ktoré by ste si mali prečítať, zmenia vám život! 
.
              

          
Pri objednávke kliknite na obálku.

.

BEZ OVOCIA A ZELENINY NEZASPÍME ĽAHKO ANI DOBRE
Serotonín sa na spánkový hormón melatonín premení iba vtedy, ak má náš metabolizmus naporúdzi dostatok pyridoxínu (vitamín B6). Tento vitamín totiž najprv pripojí na molekulu tryptofánu svoju nálož dusíka, aby ju mohol preniesť na molekulu serotonínu, a nakoniec na vlastný hormón spánku melatonín. 
Podľa profesorky Horákovej ten, kto nemá v krvi dostatok vitamínu B6, sa môže pokojne pozerať na televíziu do polnoci, pretože aj tak bez uvedených látok v tele nezaspí. To isté platí i v prípade, keď nezjeme dostatok vitamínu B3 alebo tryptofánu už najneskôr na obed. Významnú úlohu hrá aj vitamín C.

PREČO SA NIEKTORÍ Z NÁS BUDIA TAK ČASTO V NOCI?
Podľa National Institute of Health (NIH) je pravdepodobnejšie, že sa u starších ľudí viac vyskytuje „ľahký spánok“. „Je to tým, že menej času trávime v hlbokom spánku REM a viac v ľahšej fáze prvého stupňa nonREM, kedy sme náchylnejší na poruchy spánku. Čím ľahší je náš spánok, tým je väčšia pravdepodobnosť, že sa zobudíme,“ vysvetľuje profesorka Katarína Horáková v reedícii knihy Ako mať zdravý mozog v každom veku.

NIEKEDY NÁS RUŠÍ HLUK, INOKEDY POVINNOSTI
Existuje celý rad ďalších príčin, ktoré môžu prerušiť váš spánok. Napríklad nimi môžu byť: bolesť alebo kŕč v dolných končatinách, obavy o zdravotný stav seba, či milovanej osoby, obavy o deti alebo vnúčatá, zlé rodinné vzťahy, ale aj finančné starosti. Stačí, aby ste sa v noci zobudili a váš mozog hneď začne pracovať na plné obrátky, v snahe vyriešiť problémy. Preto sa vám nedarí opäť zaspať.

HORMONÁLNE ZMENY TIEŽ VYVOLÁVAJÚ PROBLÉMY SO SPÁNKOM
Vedci v štúdii uverejnenej v časopise Journal of American Medical Association zistili, že u mužov nad 50 rokov sa v noci zvyšuje stresový hormón kortizol, ktorý narušuje spánok a podľa americkej National Sleep Foundation najmenej 61 percent žien v menopauze má problémy so spánkom. Dobrou správou je, že nemusíme dlhšie trpieť ľahkým spánkom, ktorý sa veľmi často vyskytuje najmä vo vyššom veku – upozorňuje odborníčka.

 

.

 

Témy s radami

Ivan Hričovský radí


Potrebujete
poradiť v záhrade? Čítajte rady a odporúčania Ivana Hričovského. Kliknite na portrét nestora slovenského ovocinárstva.

Katarína Horáková radí

Zaujímate sa o upevnenie si svojho zdravia a chcete sa zdravo stravovať? Čítajte rady a odporúčania profesorky Kataríny 
Horákovej. Kliknite na portrét známej slovenskej spisovateľky.

Sám sebe lekárom

 

Slovenské autorky populárnych kníh o zdraví, zdravom životnom štýle, spôsoboch chudnutia, zdravom stravovaní, postupoch pri upevňovaní zdravia ponúkajú mnoho zaujímavostí ako sa starať o svoje zdravie. 

Štítky

strapky afrodiziakum Agrocentrum akné albízia alergén alergie alicín alkaloidy alkohol Alzheimerova choroba amarant aminokyseliny analgetický účinok anémia anetol aníz Anna Szabóová antibakteriálne účinky antibakteriálny prostriedok antibiotiká antimikrobiálny antioxidanty antiseptické účinky antisklerotické účinky antivirálne účinky antokyány antraknóza APNOE apríl arónia artičoky artritída askospóra astma ateroskleróza august avokádo badián baklažán baktéria balkón banán bárium batát baza bazalka begónie Beta karotén betaglukán bez chémie bezlepkové jedlo biele pečivo bielkoviny Biobit XL biochemické procesy biologická ochrana bioTomal blyskáčik BMI bobuloviny bolesť bolesť hlavy bolesť hrdla bolesť zubov bór borelióza BorOil brassinin brokolica broskyne brusnice bryndza bulgur bunka burčiak burina bylinky Cagáň Ľudovít čaj čaj čakanka CarnoMed celozrnné pečivo cerálie čerešne černice červce červené krvinky červené víno červík červivosť cesnak chia semienka chia semienka Chitopron chlorela chlorofyl cholesterol cholín choroby chren chrípka chróm chronické ochorenia chudnutie chudokrvnosť cibuľa cícer cícer baraní čierna reďkev čierne ríbezle čierny koreň cievy čínska kapusta čistenie krvi citrón čokoláda črevá črevná flóra Crohnova choroba čučoriedky cuketa cukor cukrovka CuproTonic cvičenie cvikla cyklámeny datle december demencia depresie detektív detektívka detoxikácia organizmu DHA a EPA diéta dieťa diuretikum dna dojčenie draslík drenáž drobné ovocie dule duševná činnosť dusík dvojkrídlovce egreše ekzém energia enzýmy epilepsia esenciálne oleje estragón éterické oleje eugenol Farmárska revue fazuľa február fenikel fermentácia fialové zemiaky figy Finclub flavonoidy Floraservis fluór foláty Folicit fóliovník fosfatidylserín fosfor Franchi fuchsie fytochemikálie GABA gaštan glukóza glykémia glykozidy granátovník grepfruit harmanček Helicobacter pylori hemoroidy histamín história hlávkový šalát hliník hlíva hmyz hnačka hniloba hnojenie hnojivo hojenie rán horčík horčiny hormóny horúčka hrachor siaty hrášok hrdza hrozno hrušky hubová choroba huby hudba humáty husenice hydratácia imunita Imunofol indoly infarkt infekcie infekcie močových ciest inulín Ivan Hričovský Ivana Horváthová izbové rastliny izotiokyanáty jablko jablone jablone stĺpovité jadroviny jahody január jar jarabina oskoruša jed jedlé kvety jedlo jeseň jód jodidovaná soľ jogurt júl jún kadmium kakao kaleráb kalórie kandidóza kapsaicín kapusta kardiosoľ kardiovaskulárne choroby karfiól karnozín karotenoidy kašeľ Katarína Horáková Katarína Skybová káva kazeín kešu orechy kivi kĺby klíčkový olej klíčky kliešť klinčeky kobalt kofeín Kohaplant kokosový olej kombucha kompostovanie koncentrácia konzumácia kôpor kôra koriander koronavírus kosenie kosti kôstkoviny koža kŕčové žily kremík krevety krill olej krvný tlak krytonos kučeravosť kučeravosť kukla kukurica kumarín kumquat kurkuma kurkumín kvasinky kvetináč kvetová lúka kvety L-karnitín L-teanín laktobacily laktóza ľanové semienka ľanový olej larva láska lecitín lepové doštičky letničky leto letorasty leukémia levanduľa liečba liečivé bylinky lieky lieska lieskové orechy limetka lipidy lipový listy losos Lucia Sedláček Harničárová lufa lúka lupiny luteín lykopén lyzin Magdaléna Valšíková-Frey máj majorán mak maliny málokrvnosť mandle mangán mango mangold marec marhule mäso mäsové výrobky mäta matcha Matušíková Sylvia meď med medonosné rastliny medovka medvedí cesnak melanóm melón méry metabolizmus metylsalicytát migréna milovanie minerály mišpula mliečne kvasenie mliečne výrobky mlieko mobil močopudné účinky molica molybdén Monika Ďurišová morská soľ morské plody moruša motýľ mozgová príhoda mozgové vlny mozog mravce mráz mrkva mucha múčnatka multivitamín mungo fazuľa muškátový oriešok muškáty mykorhízne huby mykóza myrozináza nádcha nadmerné potenie nádory nadúvanie nadváha nápoj narkolepsia nechtík nehoda nektarinky nemocnica nervozita nervy nespavosť neuróny nevoľnosť niacínamid nikel nosániky november obezita obilniny obličkové kamene obličky obranyschopnosť ochorenie ochrana rastlín oči očistná kúra odrody odrody okra okrasná záhrada október olej olivový olej olivy olovo omega-3 mastné kyseliny opad plodov opeľovanie orechy ortuť osivo osteoporóza ostružiny ovocie ovocná záhrada ovocné stromky ovsené vločky oxidačný stres padanie vlasov pak choi palina palina dračia palmeta pamäť papaín papaín papája papája paprika paprika para orechy paradajky parazity parenisko Parkinsonova choroba paštrnák patizón patogén pažítka pečeň pečivo pektín peronosporóza pestovanie petržlen physalis pikírovanie píniové oriešky piperin pitný režim plánty pleseň pleť plodnosť plynatosť pocit úzkosti pôda podpník pokožka poľníček polotieň polyfenol pomaranč pór poruchy správania postrek potencia potočnica lekárska potraviny PowerOf-K pre deti prebierka plodov predpestovanie prekyslenie organizmu prevencia pŕhľava priateľstvo príbeh priesady proantokyanidíny probiotiká prostata proteíny psoriáza psychika púpava puríny quercetin quinoa rady rajčiny rakovina rakytník raňajky rasca rast rastlinný olej rebarbora recepty reďkovka redukčná diéta regenerácia reishi reklama REM repelent repkový ole respiračné problémy reuma rez ríbezle riboflavín rigolovanie ringloty rododendrony rojenie rozmarín rozprávka roztočce rukola rumanček ruže ružičkový kel ryby ryža Sabína Zavarská sacharidy sadenice saturejka sedatíva selén semeno semiačka september serotonín sexuálne zdravie shii-take silice šípky síra skleník škodcovia škorica škrupinoviny škvrny škvrny na nechtoch slimáky slivky slizniaky slnečnicový olej sloní cesnak smäd smútivka sny sodík sója sójový olej soľ šošovica spaľovanie tukov spánok špargľa špenát spirulina špongia srdce srdcovo-cievny systém srvátka štádiá spánku starnutie stévia stimulátor rastu stravovanie stres strukoviny sulforafan sulforafan sušenie súťaže svaly Symfónia Lesk 3 v 1 Tamašek tanín taurín tehotenstvo tekvica tekvicovité terasa topinambur tráva trávenie tráviaci trakt trávnik trávnik triesloviny tropická rastlina tryptofán tuky tvaroh tvarovanie uhorka ÚKSÚP ulitníky únava úroda ústa uštipnutie úzkosť vajcia vakcína Vallo Ivan Valšíková-Frey Magdaléna vanilka vápnenie vápnik včely vianočné pečenie videorady vinič vinohrad viróza vírus višne vitalita vitamíny vláknina vlasy vlnovky voda voľné radikály vošky vražda vrtivka čerešňová vrtivka orechová vrúbľovanie vstrebávanie vápnika vyprázdňovanie výsadba vyšetrenie výskum vyvýšené záhony výživa výživový doplnok záhada záhrada zakoreňovač zalievanie žalúdok zápal zápcha zaškrtenie zaváranie závlaha zázvor zdravá strava zeaxantín zelené hnojenie zelené potraviny zelenina zeler železo zemiaky zemina zemolez zima zinok živice živiny životospráva živý plot žlčník žltačka zmrazovanie zrak zrak zranenie zrno zuby zvýšená teplota
NWY1MDIy