Neviete zaspať a v noci sa budíte?

08.05.2020

Nemusí to byť len stresmi a kopcom problémov, ktoré určite ťažia každého z nás. Na to, aby sme vedeli zaspať a mali kvalitný plnohodnotný spánok potrebujeme aj niektoré živiny.

Za spánok je zodpovedná jedna zo základných stavebných látok bielkovín – tryptofán, z ktorého vzniká melatonín. Okrem toho sú aj na spánok potrebné vitamíny, schopné zmeniť molekulu tryptofánu tak, že nás to uvedie do sladkého spánku. Ide o vitamíny B₃, B₆ a C.

Autorka:
Prof. RNDr. Katarína Horáková, DrSc.

TRYPTOFÁN AKO ZÁKLAD
Profesorka Katarína Horáková, autorka knihy Ako mať zdravý mozog v každom veku, tvrdí: „Keď prežívame veľký stres, počas ktorého sa produkuje nadmerné množstvo žalúdočných kyselín, táto vzácna látka sa zničí už v žalúdku. Zvieratá to majú uľahčené, pretože sú schopné vylúčiť nepotrebný stres a preto majú po celý rok obsah kyselín v žalúdočnej šťave vyrovnaný. Okrem toho je tryptofán ich obľúbenou potravou. Táto látka je prítomná v mladých listoch stromov, krovín a iných rastlín. Vtáky a ryby obľubujú chrobáky, červy, slimáky, komáre a muchy, ktorých hlien a výlučky žliaz obsahujú až 10 percent tryptofánu.“ V gangliách (v nervových uzlinách) mozgu sa nachádzajú určité oblasti, ktoré už poobede nedočkavo čakajú na balíčky tryptofánu, aby z neho najprv urobili serotonín a potom načas molekuly melatonínu.

Knihy, ktoré by ste si mali prečítať, zmenia vám život!
.

Pri objednávke kliknite na obálku.

BEZ OVOCIA A ZELENINY NEZASPÍME ĽAHKO ANI DOBRE
Serotonín sa na spánkový hormón melatonín premení iba vtedy, ak má náš metabolizmus naporúdzi dostatok pyridoxínu (vitamín B6). Tento vitamín totiž najprv pripojí na molekulu tryptofánu svoju nálož dusíka, aby ju mohol preniesť na molekulu serotonínu, a nakoniec na vlastný hormón spánku melatonín. Podľa profesorky Horákovej ten, kto nemá v krvi dostatok vitamínu B6, sa môže pokojne pozerať na televíziu do polnoci, pretože aj tak bez uvedených látok v tele nezaspí. To isté platí i v prípade, keď nezjeme dostatok vitamínu B3 alebo tryptofánu už najneskôr na obed. Významnú úlohu hrá aj vitamín C.

PREČO SA NIEKTORÍ Z NÁS BUDIA TAK ČASTO V NOCI?
Podľa National Institute of Health (NIH) je pravdepodobnejšie, že sa u starších ľudí viac vyskytuje „ľahký spánok“. „Je to tým, že menej času trávime v hlbokom spánku REM a viac v ľahšej fáze prvého stupňa nonREM, kedy sme náchylnejší na poruchy spánku. Čím ľahší je náš spánok, tým je väčšia pravdepodobnosť, že sa zobudíme,“ vysvetľuje profesorka Katarína Horáková v reedícii knihy Ako mať zdravý mozog v každom veku.

NIEKEDY NÁS RUŠÍ HLUK, INOKEDY POVINNOSTI
Existuje celý rad ďalších príčin, ktoré môžu prerušiť váš spánok. Napríklad nimi môžu byť: bolesť alebo kŕč v dolných končatinách, obavy o zdravotný stav seba, či milovanej osoby, obavy o deti alebo vnúčatá, zlé rodinné vzťahy, ale aj finančné starosti. Stačí, aby ste sa v noci zobudili a váš mozog hneď začne pracovať na plné obrátky, v snahe vyriešiť problémy. Preto sa vám nedarí opäť zaspať.

HORMONÁLNE ZMENY TIEŽ VYVOLÁVAJÚ PROBLÉMY SO SPÁNKOM
Vedci v štúdii uverejnenej v časopise Journal of American Medical Association zistili, že u mužov nad 50 rokov sa v noci zvyšuje stresový hormón kortizol, ktorý narušuje spánok a podľa americkej National Sleep Foundation najmenej 61 percent žien v menopauze má problémy so spánkom. Dobrou správou je, že nemusíme dlhšie trpieť ľahkým spánkom, ktorý sa veľmi často vyskytuje najmä vo vyššom veku – upozorňuje odborníčka.

Mali by ste vedieť
Novinka na knižnom trhu

Publikácia Zúfalá nespavosť: Prečo nemôžem spať? je určená najmä tým, ktorí majú problémy so spánkom, zaspávaním, nespavosťou a málo spia. Nedostatok spánku je veľmi nebezpečný pre náš organizmus, má vážne zdravotné riziká. Prečo nesiahnuť po lieku na spanie, keď nemôžeme spať? Ako nám pomáha prudký rozvoj výskumu spánku v súčasnosti? Čo môže vylepšiť naše sny? Ako riešiť nespavosť, ktorá nás trápi? Čo ovplyvňuje spánok? To je len niekoľko otázok, na ktoré autori odpovedajú a poskytujú cenné rady pre váš problém s nespavosťou.

Autori poskytujú čitateľovi mnoho praktických rád, na dobrý nočný spánok. Spánok je jednou z najväčších záhad života. Napriek tomu, že sa denne o ňom dozvedáme viac a viac, stále nechápeme, prečo spíme. Jedno však vieme určite: dobrý spánok je pre nás životne dôležitý a je jedným zo základných pilierov zdravia. Celý rad štúdií poukazuje na súvislosť medzi životným štýlom preplneným prácou, záväzkami a ďalšími povinnosťami a nedostatkom spánku, ktorý zničujúco vplýva na zdravotný stav ľudskej populácie v priemyselne vyspelých krajinách. V dnešných dňoch je nedostatok spánku taký chronický stav, že si ho mnohí ani neuvedomujeme. Neevidujeme, že ním trpíme. Je to však vážny problém, ktorý by sme nemali obchádzať, pretože spánkový deficit môže mať vážne a ďalekosiahle účinky na celkový zdravotný stav a najmä na mozgovú činnosť a mentálnu sviežosť. Ponorme sa do tejto témy na stránkach knihy s množstvom rád, ktoré nám vedia zmeniť život.
.

Autormi knihy je populárna slovenská spisovateľka viacerých knižných bestsellerov s tematikou zdravého spôsobu života a stravovania profesorka Katarína Horáková a regresný terapeut a poradca v športovej a liečebnej výžive Jozef Budinský.
.

Nesmieme zabudnúť nikdy na fakt, že keď sme dobre rozbehnutí, telo nás i v prípade nedostatku spánku pustí aj na dlh. Splátka dlhu je však rýchlejšie opotrebovanie nášho organizmu, starnutie, míňanie neobnoviteľnej životnej energie sídliacej v ľadvinách - jednoducho skrátenie života. Preto sa naučme užívať si čaro noci a zázraky tvorme cez deň. Autori tejto knihy poukazujú na nesmiernu dôležitosť kvalitného spánku a hrozbu nespavosti a formou uvedených rád a tipov odporúčajú, aby si každý bezpodmienečne zahrnul dôležitosť dobrého spánku do svojho životného štýlu.

Kniha Zúfalá nespavosť: Prečo nemôžem spať? má aj svoje "sestry" v sérii Zdravie: Ako na to?.