S cieľom uľahčiť užívateľom používať naše webové stránky využívame cookies. Používaním našich stránok súhlasíte s ukladaním súborov cookie na vašom zariadení. Nastavenia cookies môžete zmeniť v nastavení vášho prehliadača.

Pre informácie o objednávkach volajte: 0904 345 345 | PO - PI 8.00 do 15.00 hod.

Nedostatok spánku škodí mozgu

21.06.2020

Nedostatok spánku škodí mozgu

Nekvalitný spánok alebo jeho nedostatok výrazne škodí mozgu. Môžu zlé spacie návyky skutočne spôsobiť poškodenie mozgu a dokonca aj urýchliť nástup Alzheimerovej choroby? Podľa nedávneho výskumu, odpoveď je ÁNO v oboch prípadoch. Citujeme z  knihy profesorky Kataríny Horákovej ZÚFALÁ NESPAVOSŤ: Prečo nemôžem spať?

Neurologička Dr. Sigrid Veaseya docentka medicíny a členka Centra pre spánok a cirkadiánnu neurobiológiu na Perelman School of Medicine na základe dosiahnutých výskumných výsledkov vyhlásila: „Je to prvýkrát, čo sme boli schopní preukázať, že nedostatok spánku skutočne vedie k strate neurónov“.

Podrobnosti nájdeme v časopise Journal of Neuroscience, kde sa konštatuje, že spánok je nevyhnutný pre udržanie metabolickej homeostázy v našom mozgu. Bdenie je spojené s mitochondriálnym stresom, a bez dostatočného spánku nastupuje následkom nedostatku energie odumieranie celej sady neurónov.

DOHÁŇANIE SPÁNKOVÉHO DLHU NEFUNGUJE
Výskum tiež ukázal, že doháňanie „spánkového dlhu“ cez víkend, nezabráni tomuto poškodeniu. Navyše v uvedenej štúdii vedci podrobili nepravidelnému spánku myši, podobnému aký sa vyskytuje u ľudí pracujúcich v smenách. Nekonzistentný, prerušovaný spánok mal ďalekosiahle následky. Po niekoľkých dňoch zaznamenali mimoriadne významné a nezvratné poškodenie mozgu myší, ktoré stratili až 25 percent neurónov nachádzajúcich sa v mozgovom kmeni spojených so vzrušením, bdením a niektorými poznávacími schopnosťami.

STRATENÝ SPÁNOK JE STRATENÝ NAVŽDY
Stratený spánok je stratený navždy a pretrvávajúci nedostatok spánku má kumulatívny účinok, pokiaľ ide o narušenie zdravia. Zlý spánok môže veľmi znepríjemniť život, to vedia mnohí, ktorí s ním majú vlastné skúsenosti. Dobrou správou však je, že existuje veľa prírodných techník, ktoré nám môžu pomôcť. Ak sa ich naučíme, môžeme opäť nadobudnúť a obnoviť si zdravý spánok.

ČO Z TOHO PRE NÁS VYPLÝVA?
Tieto poznatky potvrdené výskumom by sme si mali zobrať k srdcu a urobiť všetko preto, aby náš spánok splnil svoj účel v prospech nášho zdravia.

 

NEDOSTATOK SPÁNKU MÔŽE:

DRAMATICKY OSLABIŤ IMUNITNÝ SYSTÉM
Výsledky ďalších výskumov ukazujú na vzťah medzi nedostatkom spánku a zmenami v imunitnom systéme. Tento vzťah vedci experimentálne pozorovali u potkanov, ktorých umelo udržiavali v bdelom stave. Tieto po troch týždňoch uhynuli na infekciu. Výskumy potvrdili, že pri nedostatočnom spánku klesá počet bielych krviniek a látok ovplyvňujúcich odolnosť organizmu. To je zrejme dôvod, prečo sa telo s infekciou vyrovnáva ťažšie.

ZVÝŠIŤ KRVNÝ TLAK 
Talianski výskumníci v jednej štúdii zistili, že kto často spáva menej ako päť – šesť hodín, musí rátať so zvýšeným krvným tlakom. Je to tým, že si telo neoddýchne a tvorí sa viac stresových hormónov, ktoré opäť zvyšujú tep a krvný tlak. Problematické je to najmä u starších ľudí, pretože oni už väčšinou zvýšený krvný tlak majú. Pre nich je dostatok spánku obzvlášť dôležitý.

URÝCHLIŤ RAST NÁDORU
Zistilo sa, že nádory rastú dvakrát až trikrát rýchlejšie u laboratórnych zvierat, ktoré majú ťažké poruchy spánku. Keď sa naruší cirkadiánny rytmus, telo produkuje menej hormónu melatonínu, a preto má menšiu schopnosť bojovať s rakovinou. Prečo? Melatonín nie je len spánkový hormón, ale aj silný antioxidant. Pomáha potláčať voľné radikály, ktoré môžu viesť k vzniku rakoviny. To je dôvod, prečo nádory rastú rýchlejšie, keď trpíme na nespavosť.

MAŤ VPLYV NA VÁŽNE OCHORENIA
Podľa správy uvedenej v časopise Journal of American Medical Association (JAMA), nedostatok spánku má negatívne vplyvy aj na iné závažné ochorenia, ako sú:

• Parkinsonova choroba (PD),
• Alzheimerova choroba (AD),
• roztrúsená skleróza (RS),
• poruchy tráviaceho traktu,
• ochorenie obličiek,
• poruchy správania sa detí.


VYŠŠIA HLADINA STRESOVÉHO HORMÓNU
Okrem zhoršenia metabolizmu, môžu zlé spánkové návyky tiež poškodiť zdravie v dôsledku zvýšenej hladiny stresového hormónu kortikosterónu (jeden zo skupiny steroidných hormónov kôry nadobličiek regulujúci metabolizmus minerálnych látok a hospodárenie s cukrami). Keď sme totiž v strese, naše telo uvoľňuje hormóny, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Svaly sa napnú, tráviace procesy sa zastavia, niektoré mozgové centrá sa aktivujú a nastanú zmeny v chémii mozgu. Dlhodobé neriešenie stresovej reakcie môže nakoniec viesť k celému radu zdravotných problémov, vrátane:
• bolesti hlavy,
• tráviacich ťažkostí,
• nespavosti,
• zvýšenej úzkosti,
• depresii,
• vysokého krvného tlaku.

 

Niektoré z najpopulárnejších kníh profesorky Kataríny Horákovej 

           

 


MOHLO BY VÁS ZAUJÍMAŤ: Na blogu Zelený ježko radí nájdete aj články:
Kedy rezať ovocné stromy a kry
Zapíjať jedlo, či nie?
Zeleninová záhrada: Opatrenia po výseve
Osudná chyba
Kde umiestniť druhy drobného ovocia?
Čo by mal jesť budúci otec?
Ako často sa milovať, aby ste zvýšili šancu počatia?

 

Témy s radami

Ivan Hričovský

FACEBOOK
.
Rady do záhrady
Ivan Hričovský

.
Potrebujete
poradiť
v záhrade?
Ivan Hričovský
-
RADY A ODPORÚČANIA

Kliknite

na portrét

.

Katarína Horáková

FACEBOOK
Katarína Horáková
radí

.

Zaujímate sa 
o upevnenie si svojho zdravia
a chcete sa zdravo stravovať? 

Čítajte

RADY A ODPORÚČANIA

profesorky Kataríny Horákovej. 

Kliknite na portrét
známej
slovenskej spisovateľky.

.

Ivan Hričovský

INSTAGRAM

Ivan Hričovský

radí

.

Potrebujete poradiť
v záhrade?

Čítajte rady a odporúčania
Ivana Hričovského. 

Kliknite
na portrét 
nestora
slovenského ovocinárstva
a presuniete sa
na jeho instagramový účet.

.

Štítky

presádzanie strapky afrodiziakum Agrocentrum akné albízia alergén alergie alicín alkaloidy alkohol Alzheimerova choroba amarant aminokyseliny analgetický účinok anémia anetol aníz Anna Szabóová antibakteriálne účinky antibakteriálny prostriedok antibiotiká antimikrobiálny antioxidanty antiseptické účinky antisklerotické účinky antivirálne účinky antokyány antraknóza APNOE apríl arónia artičoky artritída askospóra astma ateroskleróza august avokádo badián baklažán baktéria balkón banán bárium batát baza bazalka begónie Beta karotén betaglukán bez chémie bezlepkové jedlo biele pečivo bielkoviny Biobit XL biochemické procesy biologická ochrana bioTomal blyskáčik BMI bobuloviny bolesť bolesť hlavy bolesť hrdla bolesť zubov bór borelióza BorOil brassinin brokolica broskyne brusnice bryndza bulgur bunka burčiak burina bylinky Cagáň Ľudovít čaj čaj čakanka CarnoMed celozrnné pečivo celulitída cerálie čerešne černice červce červené krvinky červené víno červík červivosť cesnak chia semienka chia semienka Chitopron chlorela chlorofyl cholesterol cholín choroby chren chrípka chróm chronické ochorenia chudnutie chudokrvnosť cibuľa cícer cícer baraní čierna reďkev čierne ríbezle čierny koreň cievy čínska kapusta čistenie krvi citrón čokoláda črepník črevá črevná flóra Crohnova choroba čučoriedky cuketa cukor cukrovka CuproTonic cvičenie cvikla cyklámeny datle december demencia depresie detektív detektívka detoxikácia organizmu DHA a EPA diéta dieťa diuretikum dna dojčenie draslík drenáž drieň drobné ovocie dule duševná činnosť dusík dvojkrídlovce egreše ekzém energia enzýmy epilepsia esenciálne oleje estragón éterické oleje eugenol Farmárska revue fazuľa február fenikel fermentácia fialové zemiaky figy Finclub fľaky flavonoidy Floraservis fluór foláty Folicit fóliovník fosfatidylserín fosfor Franchi fuchsie fytochemikálie GABA gaštan glukóza glykémia glykozidy granátovník grepfruit harmanček Helicobacter pylori hemoroidy histamín história hlávkový šalát hliník hlíva hmyz hnačka hniloba hnojenie hnojivo hojenie rán horčík horčiny hormóny horúčka hrachor siaty hrášok hrdza hrozno hrušky hubová choroba huby hudba humáty husenice hydratácia imunita Imunofol indoly infarkt infekcie infekcie močových ciest inulín Ivan Hričovský Ivana Horváthová izbové rastliny izotiokyanáty jablko jablone jablone stĺpovité jadroviny jahody január jar jarabina oskoruša jed jedlé kvety jedlo jeseň jód jodidovaná soľ jogurt júl jún kadmium kakao kaleráb kalórie kandidóza kapsaicín kapusta kardiosoľ kardiovaskulárne choroby karfiól karnozín karotenoidy kašeľ Katarína Horáková Katarína Skybová káva kazeín kešu orechy kivi kĺby klíčkový olej klíčky kliešť klinčeky kobalt kofeín Kohaplant kokosový olej kombucha kompost kompostovanie koncentrácia konzumácia kôpor kôra koreňový bal koriander koronavírus kosenie kosti kôstkoviny koža koža kŕčové žily kremík krevety krill olej krvný tlak krytonos kučeravosť kučeravosť kukla kukurica kumarín kumquat kurkuma kurkumín kvasinky kvetináč kvetináč kvetová lúka kvety L-karnitín L-teanín laktobacily laktóza ľanové semienka ľanový olej larva láska lecitín lepové doštičky letničky leto letorasty leukémia levanduľa liečba liečivé bylinky lieky lieska lieskové orechy limetka lipidy lipový listy losos Lucia Sedláček Harničárová lufa lúka lupiny luteín lykopén lyzin Magdaléna Valšíková-Frey máj majorán mak maliny málokrvnosť mandle mangán mango mangold marec marhule mäso mäsové výrobky mäta matcha Matušíková Sylvia meď med medonosné rastliny medovka medvedí cesnak melanóm melón méry metabolizmus metylsalicytát migréna milovanie minerály mišpula mliečne kvasenie mliečne výrobky mlieko mobil močopudné účinky molica molybdén Monika Ďurišová Monilióza morská soľ morské plody moruša motýľ mozgová príhoda mozgové vlny mozog mravce mráz mrkva mucha múčnatka mulč mulčovanie multivitamín mungo fazuľa muškátový oriešok muškáty mykorhízne huby mykóza myrozináza nádcha nadmerné potenie nádory nadúvanie nadváha nápoj narkolepsia nechtík nehoda nektarinky nemocnica nervozita nervy nespavosť neuróny nevoľnosť niacínamid nikel nosániky november obezita obilniny obličkové kamene obličky obranyschopnosť ochorenie ochrana rastlín oči očistná kúra odrody odrody okra okrasná záhrada okrasné stromy október olej olivový olej olivy olovo omega-3 mastné kyseliny opad plodov opeľovanie orechy ortuť osivo osteoporóza ostružiny otázky a odpovede ovocie ovocná záhrada ovocné stromky ovsené vločky oxidačný stres padanie vlasov pak choi palina palina dračia palmeta pamäť papaín papaín papája papája paprika paprika para orechy paradajky parazity parenisko Parkinsonova choroba paštrnák patizón patogén pažítka pečeň pečivo pektín peronosporóza pestovanie petržlen physalis pikírovanie píniové oriešky piperin pitný režim plánty pleseň pleť plodnosť plynatosť pocit úzkosti pôda podpník pokožka poľníček polotieň polyfenol pomaranč pór poruchy správania postrek potencia potočnica lekárska potraviny PowerOf-K pre deti prebierka plodov predpestovanie prekyslenie organizmu prevencia pŕhľava priateľstvo príbeh priesady proantokyanidíny probiotiká prostata proteíny psoriáza psychika púpava puríny quercetin quinoa rady rajčiny rakovina rakytník raňajky rasca rast rastlinný olej rebarbora recepty reďkovka redukčná diéta regenerácia reishi reklama REM repelent repkový ole respiračné problémy reuma rez rhodovit ríbezle riboflavín rigolovanie ringloty rododendrony rojenie rozmarín rozprávka roztočce rukola rumanček ruže ružičkový kel ryby ryža Sabína Zavarská sacharidy sadenice saturejka sedatíva selén semeno semiačka september serotonín sexuálne zdravie shii-take silice šípky síra skleník škodcovia škorica škrupinoviny škvrny škvrny na nechtoch slimáky slivky slizniaky slnečnicový olej sloní cesnak smäd smútivka sny sodík sója sójový olej soľ šošovica spaľovanie tukov spánok špargľa špenát spirulina špongia srdce srdcovo-cievny systém srvátka štádiá spánku starecké škvrny starecké škvrny starnutie štepenie stévia stimulátor rastu strapky stravovanie stres strukoviny sulforafan sulforafan sušenie súťaže svaly Symfónia Lesk 3 v 1 Szabóová Anna Tamašek tanín taurín tehotenstvo tekvica tekvicovité terasa topinambur tráva trávenie tráviaci trakt trávnik trávnik triesloviny tropická rastlina tryptofán tuky Turfcomp tvaroh tvarovanie uhorka ÚKSÚP ulitníky únava úroda ústa uštipnutie úzkosť vajcia vakcína Vallo Ivan Valšíková-Frey Magdaléna vanilka vápnenie vápnik včely vertikutácia vianočné pečenie videorady vijačka krušpánová vinič vinohrad viróza vírus višne vitalita vitamíny vláknina vlasy vlnovky voda voľné radikály vošky vražda vrtivka čerešňová vrtivka orechová vrúbľovanie vrúbľovanie vstrebávanie vápnika vyprázdňovanie výsadba vyšetrenie výskum vyvýšené záhony výživa výživový doplnok záhada záhrada zakoreňovač zalievanie žalúdok zápal zápcha zaškrtenie zaváranie závlaha zázvor zdravá strava zeaxantín zelené hnojenie zelené potraviny zelenina zeler železo zemiaky zemina zemolez zima zinok živice živiny životospráva živý plot žlčník žltačka zmrazovanie zrak zrak zranenie zrno zuby zvýšená teplota

Vytvorené systémom www.webareal.sk

YjM3YzE