Sedatíva nie sú tým správnym riešením! Ani vy si už neviete spomenúť na noc, ktorú by ste celú prespali? Jednoducho, nech je dôvod akýkoľvek, každú noc vás čosi preruší, preberie, a niekedy nie len raz? Zabudnite na sedatíva – pomôcť vám môžu prírodné látky!
POMOC JE NA DOSAH
„Pri budení sa v noci a neschopnosti ďalej zaspať nám pomôžu prírodné látky, ktoré pomáhajú zvýšiť hladinu serotonínu a GABA v mozgu. Dostatok serotonínu potrebujeme na kontrolu cyklu spánok/bdenie tak, aby sme mohli nielen zaspať, ale ostať v noci v trvalom spánku. Zároveň potrebujeme dostatok GABA, aby sa upokojila naša myseľ a relaxovala. Nedostatok GABA pre mozog môžeme porovnať jazde autom bez brzdy. 5-HTP zabraňuje „ľahkému spánku“ tým, že okrem zvýšenia produkcie serotonínu predlžuje REM fázu spánku,“ vysvetľuje profesorka Katarína Horáková v reedícii knihy Ako mať zdravý mozog v každom veku.
TIETO ŽIVINY POTREBUJETE
Ak vás okrádajú o spánok ďalšie bežné problémy, ako je príliš veľa stresu, rôznych starostí, pomôžu tri vynikajúce upokojujúce živiny:
♠ L-teanín
♠ niacínamid – vitamín B3
♠ múčenka
L-TEANÍN sa nachádza jedine v zelenom čaji (Camellia sinensis). Je to aminokyselina, ktorá nadobúda stále väčší význam. Má veľa blahodarných účinkov, vrátane schopnosti podporovať relaxáciu. „Výskum ukázal, že L-teanín zvyšuje hladinu niektorých neurotransmiterov (serotonínu a GABA) a alfa vlny. Tiež zvyšuje hladinu ďalšej upokojujúcej aminokyseliny glycínu. Ich kombinovaný účinok má úžasnú silu upokojiť a uvoľniť mozog. Jedna japonská štúdia zistila, že u ľudí, ktorí užívali 50 mg L-teanínu sa výrazne zvýšila aktivita alfa vĺn. Teda, nielen že nás L-teanín posiela do blaženého spánku, ale upokojí aj našu myseľ tak, že nám umožní pokojne spať celú noc,“ vysvetľuje odborníčka.
NIACÍNAMID
Niacínamid, ktorý poznáme ako vitamín B3 B3 pomáha relaxovať, zlepšiť spánok a znížiť úzkosť spôsobenú stresom. Má podobný účinok ako sedatíva, aktivuje totiž rovnaké GABA receptory v mozgu, ako väčšina liekov zameraných cielene proti úzkosti.
MÚČENKA
Múčenka (Passiflora incarnata) je liečivá rastlina obzvlášť užitočná pri vyrovnaní hormonálnych zmien. Bojuje proti zvýšenej nespavosti i iným poruchám spánku často spojeným s hormonálnymi zmenami u oboch pohlaví, podporuje relaxáciu a zlepšuje kvalitu spánku.
DOPRAJTE SI HORČÍK
Ak vy poznáte ten nepríjemný pocit, keď vás uprostred noci zobudí bolestivý kŕč v nohe? Doprajte si dostatok horčíka. Tento minerál pomáha aj zvládať stres a vo všeobecnosti navodí potrebné uvoľnenie.
Na internete nájdete mnoho návodov, čo robiť, keď nemôžeme zaspať. Tu sme pre vás vybrali dve isto zaujímavé a poučné.
ZELENÝ JEŽKO
NA ROVNAKÚ TÉMU: MÁM PROBLÉM SO SPÁNKOM
Spánok je liek
Nedostatok spánku prináša veľké riziká
Neviete zaspať a v noci sa budíte?
Každé ráno sa zobudíte unavený, napriek tomu že ste spali?
Prečo nás trápi nespavosť a ako ju riešiť?
Netrpíte stresom? Vyčerpaním? Únavou?
 |
 |
 |
 |
| Avis je nenávykový extrakt získaný z ovsených klíčkov, ktorý nevyvoláva ospalosť ani netlmí pozornosť. Ovsené klíčky pomáhajú upokojiť nervový systém, odporúčajú sa pri strese, prospievajú zdravému spánku, majú pozitívny vplyv na zvýšenie koncentrácie, vykazujú užitočný efekt na činnosť štítnej žľazy. Odporúčajú sa osobám bojujúcim so stresom, podráždenosťou, zlou náladou či pracovným vypätím. |
Fosfocaps obsahuje horčík kladne pôsobí na činnosť nervovej a svalovej sústavy, je nápomocný pri znížení miery únavy, prispieva k elektrolytickej rovnováhe, k energetickému metabolizmu, k udržaniu normálneho stavu kostí a zubov, podieľa sa na procese delenia buniek. Ďalej obsahuje lecitín, ktorý prispieva k správnej látkovej premene homocysteínu a krvných tukov, je preto vhodnou súčasťou starostlivosti o srdcovo-cievny systém. |
Guartabs obsahuje extrakt z guarany, čo je tropická drevina pochádzajúca z Amazonky. Guarana podporuje vitalitu, pomáha redukovať duševnú vyčerpanosť a posilňovať telo, prispieva k zvýšeniu koncentrácie, pomáha stimulovať metabolizmus tukov. Medzi potenciálnych užívateľov guarany patria osoby bojujúce s únavou alebo vykonávajúce činnosť, ktorá si vyžaduje dlhodobú koncentráciu. |
Karditabs NEW je zdrojom horčíka, kyseliny listovej a vitamínov skupiny B. Táto inovovaná verzia obsahuje novú formu kyseliny listovej - tzv. QUATREFOLIC® FOLATE. Horčík je dôležitý pre normálny stav kostí a zubov, pre činnosť svalov i nervovej sústavy, pomáha bojovať s únavou. Jeho nízka hladina sa môže prejaviť pri cvičení, namáhavej fyzickej práci, počas dojčenia, u diabetikov či osôb čeliacich dlhodobému stresu. Kyselina listová podporuje krvotvorbu, prispieva k normálnemu metabolizmu homocysteínu, k funkcii imunitného systému. |
.
PRE TÝCH, KTORÝCH TO ZAUJÍMA
Profesorka Katarína Horáková spolu s Jozefom Budínskym v týchto dňoch uvádzajú na knižný trh knihu s názvom NIČIVÁ NESPAVOSŤ: Prečo nemôžem spať!
Kniha vyjde v najbližších týždňoch a bude súčasťou edície KNIHY DO VRECKA a série Zdravie: Ako na to?
 |
 |
|
Mineraltabs |
Zúfalá nespavosť: |
Knihy a kalendáre
Bestsellery
Mykorhízne huby
Ochrana rastlín 
Sadbový materiál
Iné záhradkárske potreby
Zdravie a výživové doplnky
Hnojivá
Ikar